[...] jeśli uda mi się zrobić porządną miskę dostosowaną do mnie to będzie to chyba czysty przypadek. Przecież ja nie dokonałam żadnego wyboru, działam zupełnie po omacku. Zawzięłam się i robię to, co według mnie najlepsze, cierpliwie czekając na konstruktywne rady. Na razie dostałam jedną - nie jeść owoców wieczorem, skwapliwie z niej skorzystałam.
[...] ale nadal jest nieprzyjemne i dołujące. I tak, rzeczywiście jakoś wydaje mi się że mniej wody ostatnio piłam, a z warzyw jem tylko pieczarki i cebulę (przez to że miałam nie jeść brokułów, kalafiora, szpinaku i kapusty - jednym słowem wszystkie dla mnie możliwe warzywa zostały wykluczone). Przez kilka ostatnich dni nie ćwiczyłam, bo mam strasznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jadłem codziennie około 2100 kcal. I teraz pytanie do was , co robić dalej , jak to robić. Chciałbym w przyszłym tygodniu wejsc na mase , kalkulator wyliczył mi ze muszę jeść 2500 kcal żeby utrzymać wagę. Chciałbym się dowiedzieć ile waszym zdaniem powinienem jeść tych kcal żeby się nie zalać jak ostatnio, żeby spokojnie przybierać suchej [...]
Siemka! Soreczki ze tak sie tu wcinam ale mam pytanko:P Mam zamiar mało jesc ale boje sie zze polowa wlosow mi wypadnie<uoee>:/(tak jak kiedys jak sie odchudzalam)Co zrobic zeby mnie to znowu nie spotkalo a zaznaczam ze raczej bede sie 3mac ostro glodowek;] POzdrOOOOOOOOOOO!;)
witam, stosowalem juz wiele odzywek, teraz biore bcaa, hmb, bialko, gainera, weglowodany, domowe zma (magnez i cynk + b6), witaminki, teraz probuje tribusteronu, ale mimo to chce zrobic sobie cykl. mam juz 10 strzalow deki i 20 winstrolu, co polecacie dozucic do tego jeszcze i jak to rozpisac. mam nadzieje ze ktos mi pomoze, z gory dzieki za [...]
1.WIEK: 18 i pol 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 110 UDO: 55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 3 lata 6.DIETA staram sie jesc 5 razy dziennie jka najwiecej protein BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 4 ray w tygodniu silownia plan z regresjom 9.CEL CYKLU: masa masa masa no [...]
1.WIEK:17 2.WAGA:94 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:107 UDO:61 TALIA:96 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:niewiem WEGLOWDANY:niewiem TLUSZCZ:niewiem, staram sie jesc to co zawiera wlasnie te elementy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadnych 8.TRENING:7 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:sucha masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] alkoholu w postaci czystej w trochę zbyt krótkim czasie. W domu byłem między trzecią, a czwartą TRENING Odpoczynek. MISKA Pojadłem, byłem pół dnia głodny, z rana to mógłbym jeść co 2h, nie podoba mi się miska oparta na węglach, odzwyczaiłem się. Fotki wstawię jak będzie więcej czasu. Tak to wyglądało w liczbach: [...]
[...] po treningu. Wysoki skok poziomu cukru we krwi, który jest bezp. związany z przyjęciem cukrów prostych, powoduje że wielu ludziom o słabym apetycie, zwyczajnie nie chce sie jeść przez jakiś czas. Zatem, po co jeszcze bardziej odładać posiłek potreningowy, który i tak autor odkłada ze względu na brak apektytu? A jeśli koledze nie chce sie jeść po [...]
A posiłek odkładać sugerowałem dlatego, że mi osobiście po treningu też nie chce sie jeść A jak bardzo trzymasz diete i czy jesteś pewny że jest dobra? Powiem Ci, że miałem ten sam problem, ale odkąd zaczełem trzymać diete w 100%, wysypiać sie i pić odp. ilości wody kłopot zniknął po ok. 50min zaczyna się ssanie, u kolegi byłoby pewnie tak samo. [...]
batony i banany to cie moga jedynie otluscic, nie masz podstawowej wiedzy na temat odzywiania i tu nie trzeba byc zawodowcem bo i mi do amatora duzo brakuje, w drodze do pracy mozna zjesc odpowiedni posilek np kanapki z razowca i miesa a nie batony a dziala tak jak widac ponad metr w pasie wiec jesli ci na tym zalezy to ok, doradzalem ci zebys [...]
2. B: 54g T: 63g W: 0g musisz to rozłożyć na dwa posiłki lub jeść przez jakieś 40 minut, ponieważ ludzki organizm jest w stanie przysfoić do ok 40g białka na 3 godziny. Na twoim miejscu przy tej aktywności powinieneś jeść 6-7 posiłków, co 2-2,5 godziny. Przy robieniu masy nie opłaca się biegać to przyspiesza znacznie metabolizm, tak jak jedzenie [...]
[...] patelnie (grila nie posiadam) i dusiłem, w powietrzu było już czuć zapach stejka, a po przyrządzeniu był taki soczysty, że rozplywał się w ustach ahhhhh mógłbym to cały czas jeść :-D tylko, że troche drogie, ale i tak tragedii nie ma ;-) Zrobiłem kilka fotek, sami zobaczcie ;-) Co do treningu, jak dobrze sprawdzicie to dzień 35 to jest [...]
[...] silowego, ale mi kurna skasowało wszystko co napisałam i nerwa złapałam. Może po prostu po dniu treningowym wpiszę co było i co było wcześniej? A co diety - starałam sie jeść 1g tłuszczu na kg masy ciała (podobno dla gruszek najlepszy), 2g białka na kg masy ciała (ale przekonałam sie, ze lepiej mi zejść niżej - 120, max 130g) i wysokie węgle. [...]
[...] 5x tyg.. :) Posty - były 4x - co tydzień, ale wywaliłem, bo tylko potem odrabiałem z nawiązką. Pościłem, ale ogólnie kalorii spożywałem tyle co normalnie.. Także staram się jeść dobrze, mam takie swoje motywy dietetyczne. Testuję od kilku dni :-) FOTOMOTYWATOR (jak się powtarzam to sorry, ale fota jest świetna!): [...]
[...] mi się podoba i chcę go robić. Chciałbym go robić odpowiednio i zgodnie z jakims planem tzn jesc o jakis konkretnych porach tylko o jakich ? Jakie ilosci ? Przez pierwszy miesiąc pownienem mieć dietę wysokobiałkową 50%białka,30węglowodanów i 20 tłuszczy ,ale jak to podzielić tzn jakie mam jeść jedzenie co rano co wieczorem jakie ilosci itd ?
moim zdaniem masz zajechany juz metabolizm ciagla dieta, do tego jeszcze dochdza okresy z napadami i wymiotami z przeszlosci. Twoj organizm musi sie nieco odbudowac, zregenerowac. To pewnie poczatkowo bedzie wiazalo sie z lekkim przyrostem wagi, ale powinno sie ustabilizowac, jesli bedziesz jesc obrze i cwiczyc. Generalnie liczyc mozesz, ale [...]
[...] kakao, kasza jaglana, ciut wiórek kokosowych 5. whey na mleku 1,5%, 2 wafle ryżowe z pasztetem ze strączków Wpadło sporo wheya, ale kolacji nie miałam w ogole ochoty jeść i robić, zmęczona psychicznie byłam. A wolałam z pustym żołądkiem nie iść. Z kilka godzin trening, dziś pierwsza dawka tabletek na tarczycę. Suple: beta alanina, [...]
uratujcie grubasa
